Sucht Euch einen Partner und tragt Euch beide jeweils zu dem jeweiligen Heat ein.

Sollte jemand keinen Partner finden meldet Euch gerne unter info@crossfit-chiemgau.com (und ob RX oder scaled) und wir losen Euch jemand zu. Alternativ kann das Workout natürlich auch alleine gemacht werden. Es gibt nur zwei Wertungen RX und Scaled. Gekührt werden die Gewinner wieder mit unserer kleinen süßen Kettlebell.

Das Workout besteht aus 3 Teilen, wird aber unmittelbar hintereinander ausgeführt:

WOD1: 

Find in 10′ your 1 Rep Max Bench Press

then WOD 2+3 
In 40 mins do:

6xDT [ 12 Deadlifts + 9 Hang Power Cleans + 6 Push Jerks ], 70/47.5 kg
(Beachte Wertung: Gewicht kann bei Rx skaliert werden)

then in the remaining time, AMRAP of:

Row, 800/700 m 3xCindy [ 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Air Squats ]

Details: Timecap for DT: 20′

RX-Ladies can do Jump to Pull Ups and Push Ups on Knees, for rowing you can reduce distance for 50m per woman (if 2 women in a team = – 100m, if mixed = -50m) Total Worktime incl. Bench Press = 50′

Wertung RX mit weniger Gewicht (DT Reps x Multiplikator):
Men:
70kg = DT Reps
60kg = DT Reps x Multiplikator 0,8
50kg = DT Reps x Multiplikator 0,65
Women:
47,5kg = DT Reps
40kg = DT Reps x Multiplikator 0,8
30kg = DT Reps x Multiplikator 0,58

Scaled-Version: Workout weight is 45/25kg for Pull Up: Ring Rows for Push Ups: use a Box 20 Inch (Ladies can do on Knees)
(Beachte Wertung: Gewicht kann bei Scaled auch skaliert werden)

Wertung Scaled mit weniger Gewicht (DT Reps x Multiplikator):
Men:
45kg = DT Reps
40kg = DT Reps x Multiplikator 0,83
30kg = DT Reps x Multiplikator 0,61
Women:
25kg = DT Reps
20kg = DT Reps x Multiplikator 0,75
15kg = DT Reps x Multiplikator 0,55

Wertung Rx und Scaled:
Bench Press:
Men: total weight
Women: total weight x 2

DT (WOD2):
Reps x Multiplikator

Cindy (WOD3):
Reps

Total: Sum of both Teammates

If some Teams have the same amount of total Reps, then the Meters on the Rower decide.

Externe Teilnehmer sind herzlich willkommen, sollten aber schon Erfahrungen im CrossFit haben und die Übungen kennen.

Anmeldung im WOD-Login/Events oder per Mail

Heat 0: 8:00 Uhr
Heat 1: 9:00 Uhr
Heat 2: 10:00 Uhr
Heat 3: 11:00 Uhr

Es gibt verschiedene Heats zu unterschiedlichen Zeiten am Sonntag Vormittag.